महामारी के दौरान अपने मानसिक स्वास्थ्य को कैसे बेहतर बनाए रखें?

महामारी के दौरान अपने मानसिक स्वास्थ्य को कैसे बेहतर बनाए रखें?

इस बात में रत्ती भर भी शक नहीं है कि महामारी के इस दौर में मानसिक तनाव हो सकता है.

हो सकता है कि आपको बेचैनी महसूस हो रही हो, आप तनाव महसूस कर रहे हों, परेशान हो रहे हों, दुखी हों, अकेला महसूस कर रहे हों.

इसके लिए ब्रिटिश नेशनल हेल्थ सर्विस ने दस टिप्स दिए हैं जिससे आप अपने मानसिक स्थिति को बेहतर बनाए रख सकते हैं.

- अपने दोस्तों और परिवार के लोगों के साथ फ़ोन, वीडियो कॉल या फिर सोशल मीडिया के माध्यम से संपर्क में बने रहें.

- उन चीज़ों के बारे में बात करते रहें जिससे आपको परेशानी हो रही हो.

- दूसरे लोगों को भी समझने की कोशिश करें.

- अपनी नई दिनचर्या को व्यवहारिक तरीक़े से प्लान करें.

अपने शरीर का ध्यान रखें. नियमित व्यायाम और ख़ान-पान का ध्यान रखें.

- आप जहां से भी जानकारियां ले रहे हों वो क्रेडिबल सोर्स हो और इस महामारी के बारे में बहुत अधिक ना पढ़ें.

- अपने व्यवहार को अपने नियंत्रण में रखें.

- अपने मनोरंजन का भी पूरा ध्यान रखें.

- वर्तमान पर फ़ोकस करें और यह याद रखें कि यह समय चिर-स्थायी नहीं है.

- अपनी नींद को किसी भी तरह से बाधित ना होने दें.

Ways to cope during self-isolation,Pay attention to your thoughts,Connect ,Make it a priority to keep in touch with loved ones, and maybe even get back in touch with people you've lost contact with.

      वायरस( Coronavirus) के खतरे को देखते हुए देश में लॉकडाउन (Lockdown) किया गया है। जिसके कारण सभी लोग घरों में कैद हैं। ऐसे में लोगों को फैमिली के साथ कोरोनाटाइम स्पेंड but It is a time of uncertainty, confusion and frustration. No matter who you are, you’ll have been affected by our current climate. Weddings have been cancelled, lives have been lost. Around the world, hospitals are at their limits and key workers are working themselves to the ground. Whoever you are, however you are feeling, know that it’s OK to be confused. It’s OK to feel angry, sad, worried and seemingly completely fine, all at the same time. This is new for all of us.

Ways to cope during self-isolation

One of the most effective ways of managing these feelings is to breathe.

Pay attention to your thoughts

The idea is to bring your attention to the present moment, rather than being lost in your thoughts.

Connect -Make it a priority to keep in touch with loved ones, and maybe even get back in touch with people you've lost contact with.

Be kind :be as kind to yourself as you possibly can.

सुख-शांति भरा जीवन जीना है तो अवश्य करें ये उपाय. (धर्म व सत्य की सदैव रक्षा करते हैं भगवान श्रीकृष्ण.ऐसे करें श्री कृष्ण की आराधना, दूर होंगे सभी संकट.)Ghar Me Sukh Shanti ke Upaye. (How to Get Peace Happiness at Home in Hindi)

हर कोई चाहता है कि वो ऐसा जीवन जिए जो कष्ट, क्लेश, दुर्घटना से मुक्त होकर, धन-धान्य, सुख-शांति से भरपूर हो। ऐसे जीवन के लिए जरूरी है कि व्यक्ति सदाचारी जीवन का पालन करें। सनातन धर्म में ऐसी सुखी-समृद्ध जीवन के लिए बताया गया है कि मनुष्य को चाहिए कि वो- 

*अपने धर्मं का पालन करें। 

 

* मंदिर में प्रतिदिन दर्शन के लिए जाएं।

 

* माता-पिता और गुरु जनों का सम्मान करें। 

 

* भाई-बंधुओं से अच्छे संबंध बनाकर रखें।

*कर्म ठीक रखे। 

 

* घर में बड़ों के आशीर्वाद लेने से, उनकी सेवा करने से संतान सुख की प्राप्ति होगी। 

      घर को मंदिर की संज्ञा दी गई है और घर के वातावरण का आपके आम जीवन और दिनचर्या पर अवश्य पड़ता है। ऐसे में यदि घर-परिवार का वातावरण अनुकूल नहीं हो, तब वह प्रत्येक सदस्य के जीवन को प्रभावित करता है। यदि आपके घर में किसी भी कारण से सुख शांति नहीं रह पा रही हैl

श्रीकृष्ण ग्रामीण संस्कृति के पोषक बने हैं। उन्होंने अपने समय में गायों को अभूतपूर्व सम्मान दिया। वे गायों एवं ग्वालों के स्वास्थ्य, उनके खान-पान को लेकर सजग हैं। उन्होंने जहां ग्वालों की मेहनत से निकाला गया माखन और दूध-दही को स्वास्थ्य रक्षक के रूप में प्रतिष्ठित किया वही इन अमूल्य चीजों को ‘कर’ के रूप में कंस को देने से रोका। वे चाहते थे कि इन चीजों का उपभोग गांवों में ही हो। श्रीकृष्ण का माखनचोर वाला रूप दरअसल निरंकुश सत्ता को सीधे चुनौती तो था ही, लेकिन साथ ही साथ ग्रामीण संस्कृति को प्रोत्साहन देना भी था।

मंत्र' का अर्थ होता है मन को एक तंत्र में बांधना। यदि अनावश्यक और अत्यधिक विचार उत्पन्न हो रहे हैं और जिनके कारण चिंता पैदा हो रही है, तो मंत्र सबसे कारगर औषधि है। आप जिस भी ईष्ट की पूजा, प्रार्थना या ध्यान करते हैं उसके नाम का मंत्र जप सकते हैं।

क्लेशनाशक मंत्र : ॐ श्रीकृष्णाय शरणं मम। या कृष्णाय वासुदेवाय हरये परमात्मने। प्रणत क्लेशनाशाय गोविन्दाय नमो नम:॥

 

 

Covid-19:लॉकडाउन में बढ़ गया है तनाव तो संगीत की मदद से ऐसे करें दूर.How music became a therapeutic companion in the times of COVID-19.

कोरोना का संकट दुनिया भर के लोग झेल रहे हैं। कुछ लोग कल को लेकर तनाव में हैं। मनोविशेषज्ञों की सलाह है कि अगर आप घर में बंद रहने को मजबूर हैं, तो घबराएं नहीं, बल्कि कुछ तरीकों को अपना कर आप पल भर में बेहतर महसूस कर सकते हैं। 

जब भी आपको उदासी और घबराहट महसूस हो, किसी शांत जगह पर बैठें और गहरी सांसें लें। फिर कोई पसंद का संगीत सुनें। इससे दिमाग में कुछ ऐसे हार्मोन रिलीज होते हैं, जिनसे शीघ्र ही अच्छा महसूस होने लगता है। विज्ञान ने भी माना है कि ऐसे समय में संगीत का मन पर बहुत ही सकारात्मक असर होता है। 

इसलिए उदासी महसूस हो, तो कोई बढ़िया संगीत सुनें। संगीत से दिमाग में एंडोर्फिन हार्मोन का स्राव होता है, जिससे उत्साह की भावना जगती है। ब्रिटिश एकेडमी ऑफ साउंड थेरेपी वर्षों से चिकित्सीय उद्देश्यों के लिए संगीत सुनने के लाभकारी प्रभावों का अध्ययन कर रही है और उन्होंने पाया है कि महज 13 मिनट संगीत सुनना तनाव दूर कर सकता है।

    Music is scientifically                                  proven to have a stimulating effect on the brain, the body and even the emotional aspects of human beings, a dependable source of catharsis and comfort. On top of the charts during this pandemic are ‘balcony concerts’, which have been a big hit in countries.

we all have a common language of love which is best expressed in music.

COVID-19 will bring with it a crisis of loneliness — and to solve it, we’re going to have to get creative.Coronavirus may have long-term social behavior effect.How Is the Coronavirus Outbreak Affecting Your Life?

What is social distancing?

Put simply, the idea is to maintain a distance between you and other people — in this case, at least six feet.

This strategy saved thousands of lives both during the Spanish flu pandemic of 1918 and, more recently, in Mexico City during the 2009 flu pandemic.

 The coronavirus has changed how we work, play and learn: Schools are closing, sports leagues have been canceled, and many people have been asked to work from home.

As the pandemic becomes a bigger and bigger part of daily life, researchers are warning of changes in how we think, behave and relate to one another.

This crisis may be unprecedented, but there are always patterns in how humans behave when thrust into long periods of isolation and danger.

Large gatherings are going to be rare. Many weddings, sporting events or concerts would be ruled out. And a full return to commuting by public transit will also be delayed. Malls, gyms, restaurants, bars and places of worship, the list is endless.

People may struggle to regulate their emotions, finding anger and panic come more easily. There could be upticks in insomnia and substance abuse.

Feelings of isolation and loneliness can increase the likelihood of depression, high blood pressure, and death from heart disease. They can also affect the immune system’s ability to fight infection — a fact that’s especially relevant during a pandemic. Studies have shown that loneliness can activate our fight-or-flight function, causing chronic inflammation and reducing the body’s ability to defend itself from viruses.

Stress and life: खुद को आशा और आस्‍थावान बनाइए. जो जीवन में आशा, आस...

Stress and life: खुद को आशा और आस्‍थावान बनाइए. जो जीवन में आशा, आस...:            अक्‍सर हम यह मानकर चलते हैं कि तनाव एक मानिसक गति‍विधि है, जिसका असर हमारे दिमाग पर अधिक होता है, शरीर पर कम. लेकिन...

खुद को आशा और आस्‍थावान बनाइए. जो जीवन में आशा, आस्‍था से भरा है, उसकी नजर आज पर नहीं कल पर होतीl

      

 अक्‍सर हम यह मानकर चलते हैं कि तनाव एक मानिसक गति‍विधि है, जिसका असर हमारे दिमाग पर अधिक होता है, शरीर पर कम. लेकिन कोरा भ्रम है. बल्कि उल्‍टा है. तनाव आता मन के रास्‍ते है, ठहरता दिमाग में है, लेकिन शरीर इस दुर्घटना का सबसे बड़ा शिकार बनता है. दिन पहले एक सुपरिचित डॉक्‍टर ने मुझे बताया था कि इन दिनों आंखों से लेकर पेट, शरीर की अधिकांश बीमारियों का कारण तनाव से शुरू होता है. तनाव सही समय पर पहचान करने पर ही संभव है कि इससे आसानी से निपटा जा सके, ऐसा होने पर जरा सी चूक भी जीवन तबाह कर सकती है.    (The definition of "as you sow, so you shall reap" is: if you did bad things in the past, youwill get bad results in the future. if you did good things in the past, you will get good results in the future. "as you sow, so you shall reap" means. )

एेसे पता करें तनाव
-एेसे व्यक्ति किसी भी काम में दिलचस्पी नहीं लेता अपने ही ख्यालो ंमें खोया रहता है

-व्यक्ति को नींद नहीं आ रही हो। रात के समय वह जागकर बिता रहा हो
-व्यक्ति के व्यवहार में अचानक बदलाव आ जाता है, वह कम बातचीत करता है। अपने ही ख्यालों में खोया रहता है

-गुमसुम रहने लगता है। छोटी-छोटी बातों पर चिढ जाता हो
यह करें उपाए

-बच्चों के साथ माता-पिता ज्यादा से ज्यादा समय व्यतीत करें। उनकी बात को ध्यानपूर्वक सुने और समझे
-बच्चा अगर फैल हो जाए तो उसे डांटे नहीं बल्कि उसे बेहतर तरीके से समझाएं

-अगर घर में कोई झगड़ा हो गया हो तो उसे बढने न दे घर में ही सुलझा ले

(श्रीकृष्ण। वे हमारी संस्कृति के एक अद्भुत नायक हैं। उन्होंने मनुष्य जाति को नया जीवन-दर्शन दिया। जीने की शैली सिखलाईl)

श्रीकृष्ण के प्रति अपने चैतन्य को जान, पा सकते हैं चिंता अौर तनाव से मुक्तिl सभ्यता और संस्कृति की विकास यात्रा का एक नाम है श्रीकृष्ण। वे हमारी संस्कृति के एक अद्भुत नायक हैं। उन्होंने मनुष्य जाति को नया जीवन-दर्शन दिया। जीने की शैली सिखलाई।

प्रेम का अर्थ है, किसी व्यक्ति की उपस्थिति का आनंद लेना और यही आनंद जब किसी समूह के साथ लिया जाए तो वह उत्सव है। प्रेम और उत्सव के तत्व भगवान कृष्ण में साकार हो जाते हैं। देखने में उत्सव और सैलिब्रेशन करीब-करीब समानार्थी लगते हैं, लेकिन दोनों में थोड़ा फर्क है। उत्सव में जो जीवंतता है, वह सैलिब्रेशन में नहीं है। कह सकते हैं कि सैलिब्रेशन परिस्थिति से अधिक संबंधित है और उत्सव व्यक्तियों से। 

 

यह मामूली-सा अंतर ही पूरब और पश्चिम के अंतर को स्पष्ट करता है। उत्सव भारत की परंपरा है और यह हमारी जीवनशैली का हिस्सा है। पूरब की पूरी संस्कृति और खासकर कृष्ण की संस्कृति प्रेम पर, उत्सव पर ही आधारित है जबकि पश्चिम की पूरी संस्कृति का आधार है भोग और सैलिब्रेशन। प्रेम है व्यक्ति की उपस्थिति का आनंद लेना और भोग है परिस्थिति का आनंद लेना। पश्चिमी संस्कृति में व्यक्ति नहीं, आयोजन महत्वपूर्ण है लेकिन हमारे यहां परिस्थिति से ज्यादा महत्वपूर्ण व्यक्ति है। यहां चेतना अधिक महत्वपूर्ण है, वहां पदार्थ की अहमियत ज्यादा है। परिणाम सामने है। तमाम सुख-सुविधाओं के बावजूद पश्चिमी समाज निराश है, हताश है। यह अस्वाभाविक नहीं है। 

आदमी जब भी अकेला होता है तो हताश हो ही जाता है और ऐसे आदमी के लिए कृष्ण को स्वीकारने की संभावना अधिकतम है। श्रीकृष्ण में समूह के साथ उत्सव मनाना, रास रचाना तो है ही, कृष्ण अकेलेपन से भी राजी हैं। इसलिए पश्चिमी देशों में कृष्ण की स्वीकृति बढ़ती जा रही है। 

 

इसलिए कृष्ण वैश्विक युगपुरुष हैं। उनकी यह प्रासंगिकता आगे बढ़ती ही जाएगी क्योंकि धर्म के जो दो मूल तत्व हैं-संस्कृति और अध्यात्म, कृष्ण में उन दोनों का समावेश है। कृष्ण को जीना स्थितप्रज्ञ होना है, मौज की जिंदगी जीना है। अगर इस बोध को हम प्राप्त हो सकें, अपने चैतन्य को जान सकें तो चिंता, तनाव, संताप जीवन से अपने आप विदा हो जाते हैं।

कोरोना वायरस: मोदी सरकार भारत को आर्थिक तबाही से बचा पाएगी? (POINT of STRESS) लोकल के लिए वोकल’ कोरोना वायरस से लड़ने का यही है अब मूल मंत्र. (कोरोना वायरस (Coronavirus) के इस दौर में जिस तरह पीएम मोदी (PM Modi) ने राष्ट्र को सम्बोधित किया और जैसे उन्होंने लोकल प्रोडक्ट्स (Local Products) के इस्तेमाल की वकालत की यदि पूरा देश इसे अमली जामा पहना दे तो निश्चित तौर पर हमारी अर्थव्यवस्था (Economy) पटरी पर आ जाएगी)

आत्मनिर्भर भारत ही सबसे सही कदम है हमारे गांव जितने मजबूत होंगेl हमारे गांव, हमारा देश से ,कम लेते हैं और देते बहुत ज्यादा है lभारत का मतलब ही हमारे गांव हैं जो सारे संसाधन हमें उपलब्ध कराते हैंl अन्य(grains)से लेकर,वस्त्र से लेकर,जल संरक्षण भी वही करते हैंlवायु भी वही स्वच्छ है ,दुधारू जानवर भी वही पालते हैं । हमें अब विदेशों पर निर्भरतान पूर्ण रूप से बंद कर देनी चाहिएlमोबाइल हो ,तकनीको या फिर अन्य ,यहां तक कि फल भी देश में पैदा हुए खाना चाहिए, विदेशों का इंपोर्ट बंद करने की कृपा करेंlसेवफल भी विदेशों से आ रहा, यह सोचने की बात lहमारे ही देश के सेब फल और अनन चाहे ,वह जैसे भी हो ,(हमें तो वही चाहिए )दूध भी हमें हमारे देसी गाय और भैंस ही अति प्रिय आज अगर हमारे गांव को छोड़ कर ,हमने विदेशों की चीज खाना या इस्तेमाल करना जारी रखा तो वह गलत होगा । कृपया निवेदन है विदेशों से इंपोर्ट अति आवश्यक वस्तुओं को छोड़कर बंद किया जाएlपेट्रोल का इस्तेमाल कम से कम किया जाए।

श्रीकृष्ण ग्रामीण संस्कृति के पोषक बने हैं। उन्होंने अपने समय में गायों को अभूतपूर्व सम्मान दिया। वे गायों एवं ग्वालों के स्वास्थ्य, उनके खान-पान को लेकर सजग हैं। उन्होंने जहां ग्वालों की मेहनत से निकाला गया माखन और दूध-दही को स्वास्थ्य रक्षक के रूप में प्रतिष्ठित किया वही इन अमूल्य चीजों को ‘कर’ के रूप में कंस को देने से रोका। वे चाहते थे कि इन चीजों का उपभोग गांवों में ही हो। श्रीकृष्ण का माखनचोर वाला रूप दरअसल निरंकुश सत्ता को सीधे चुनौती तो था ही, लेकिन साथ ही साथ ग्रामीण संस्कृति को प्रोत्साहन देना भी था।

लोकल के लिए वोकल’ कोरोना वायरस से लड़ने का यही है अब मूल मंत्र

कोरोना वायरस (Coronavirus) के इस दौर में जिस तरह पीएम मोदी (PM Modi) ने राष्ट्र को सम्बोधित किया और जैसे उन्होंने लोकल प्रोडक्ट्स (Local Products) के इस्तेमाल की वकालत की यदि पूरा देश इसे अमली जामा पहना दे तो निश्चित तौर पर हमारी अर्थव्यवस्था (Economy) पटरी पर आ जाएगी.

कोरोना (Coronavirus Pandemic) जैसी महामारी ने देश और दुनिया के अधिकतर देशों को अपनी चपेट में ले लिया है. उसके असर इन सभी देशों की सामाजिक, आर्थिक और सांस्कृतिक स्थिति में भी देखने को मिल रहे हैं. भारत में इसके असर यहां की विविधतता और ग्रामीण शहरी व्यवस्था में रहने वालों नागरिकों के संदर्भ में अन्य देशों से काफ़ी अलग हैं. ऐसे में हमें भारत की विविधता और सांस्कृतिक स्थिति को ध्यान में रखते हुए कोविड 19 से फैली महामारी से लड़ना है. इससे लड़ते हुए लोकल से वोकल होने की जो बात माननीय प्रधानमंत्री मोदी जी (PM Modi) ने कही है वह भारत की सामाजिक अवधारणा में वर्षों से रही है. उदारीकरण और बढ़ते वैश्विक अर्थव्यवस्था के दवाब में उस पर कभी ध्यान ना सरकारों द्वारा दिया गया न ही नागरिकों ने इसे समझा. अब जब दुनिया के सामने एक संकट खड़ा है तो उसे वह सब अवधारणा याद आने लगी है जिसे कभी वो समझते हुए दरकिनार करता रहा है.

महात्मा गांधी ने गांव में रहकर आत्मनिर्भर रहने का मूल मंत्र अपने सम्पूर्ण जीवन काल में दिया. आज अगर गांधी दर्शन पर ग़ौर किया जाए तो स्वदेशी अपनाओं ले लेकर स्वावलंबी और आत्मनिर्भर बनने पर ज़ोर दिखेगा. वही आज के समय की ज़रूरत है. उदाहरण से समझे तो पाएंगे कि आज जब पूरे देश में पूर्ण बंदी है तब हमें अपने ज़रूरत के समान की चिंता होने लगी है. 24 घंटे में प्रयोग किए जाने वाले हरेक समान की उपयोगिता महसूस होने लगी है.

कोरोना वायरस: मोदी सरकार भारत को आर्थिक तबाही से बचा पाएगी?

साधारण शब्दों में इसका मतलब ये हुआ कि करोड़ों लोग फिर से ग़रीबी रेखा के नीचे चले जाएंगे. ग़रीब किसानों और मज़दूरों की जेब में पैसे नहीं होंगे. मध्यम वर्ग के लाखों लोगों की या तो नौकरियां जा चुकी होंगी या उनके वेतन कम हो चुके होंगे.

बड़े व्यापारी बैंकों के क़र्ज़ों के नीचे दबे होंगे और उद्योगपतियों की कंपनियों की क़ीमत काफ़ी गिर चुकी होगी.

 135 करोड़ जनता के भविष्य पर प्रश्न चिन्ह सा लगll

Life – जीवन

      

Life – जीवन

                                                                                        What's most important is that you experience your life as having a meaning and purpose. ... By doing so you get a personal sense of life meaning and purpose, and thus gain a sense of agency and choice by and through understanding your own personal life goals .                                                                                                                 What's most important is that you experience your life as having a meaning and purpose:-By doing so you get a personal sense of life meaning and purpose, and thus gain a sense of agency and choice by and through understanding your own personal life goals.                    life purpose consists of the central motivating aims of your life—the reasons you get up in the morning.                    जीवन हमारे जन्म से मृत्यु के बीच की कालावधि ही जीवन कहलाती है, जो की हमें ईश्वर द्वारा दिया गया एक वरदान है। लेकिन हमारा जन्म क्या हमारी इच्छा से होता है? नहीं, यह तो मात्र नर और मादा के संभोग का परिणाम होता है जो प्रकृति के नियम के अंतर्गत है।

Your life purpose consists of the central motivating aims of your life—the reasons you get up in the morning. Purpose can guide life decisions, influence behavior, shape goals, offer a sense of direction, and create meaning. For some people, purpose is connected to vocation—meaningful, satisfying work.

Life – जीवन

विलियम शेक्सपियर (William Shakespeare) ने कहा था कि जिंदगी एक रंगमंच है और हम लोग इस रंगमंच के कलाकार | सभी लोग जीवन (Life) को अपने- अपने नजरिये से देखते है| कोई कहता है जीवन एक खेल है (Life is a game), कोई कहता है जीवन ईश्वर का दिया हुआ उपहार है (Life is a gift), कोई कहता है जीवन एक यात्रा है (Life is a journey), कोई कहता है जीवन एक दौड़ है (Life is a race) और बहुत कुछ|

Best at-home exercises (Exercise and other physical activity )कोरोना वायरस( Coronavirus) के खतरे को देखते हुए देश में लॉकडाउन (Lockdown) किया गया है। जिसके कारण सभी लोग घरों में कैद हैं। ऐसे में लोगों को फैमिली के साथ टाइम स्पेंड करने का अच्छा मौका मिल रहा हैl

 The ongoing coronavirus lockdown can affect a range of lifestyle behaviours, including exercise habits. But, you should find ways to be active with your family while you stay at home to curb the spread of the virus. Physical activity is important to lead a healthier, happier, fitter life. Staying active will help you burn calories that you store from eating throughout the day, avoid gaining excess fat, and reduce your risk of type 2 diabetes, heart disease and cancer.                                    Exercise and other physical activity produce endorphins—chemicals in the brain that act as natural painkillers—and also improve the ability to sleep, which in turn reduces stress. Meditation, acupuncture, massage therapy, even breathing deeply can cause your body to produce endorphins.

Best at-home exercises 

1. Bike: Whether you’re using a stationary bike or trail riding, biking 30 minutes a day 3-5 times a week can offer many health benefits - it will help you lose weight, get your heart rate up, lower blood sugar levels without hurting your knees or other joints.
2. Gardening: you're lifting, digging, bending, pruning and stretching, all of which help strengthen bones, build and tone muscles, and get your blood going. What’s more, having your own garden means you’re growing and enjoying your own non-starchy fruits and vegetables loaded with fibre, nutrients and other essential antioxidants that may improve blood sugar control, boost your overall health and well-being. Getting out in the yard will also help you get plenty of vitamin D, which may help improve insulin resistance and aid weight loss.

   

 

( How cop up withमानसिक stress in corona ) Remember this time will pass. We will soon be in a different space, having learned much about ourselves and the world around us. Take care.(.कोविड-19: पेशेवर तनाव ही नहीं ,भावनात्मक तनाव से भी गुजर रहे हैं )(कोरोना)

It is a time of uncertainty, confusion and frustration. No matter who you are, you’ll have been affected by our current climate. Weddings have been cancelled, lives have been lost. Around the world, hospitals are at their limits and key workers are working themselves to the ground. Whoever you are, however you are feeling, know that it’s OK to be confused. It’s OK to feel angry, sad, worried and seemingly completely fine, all at the same time. This is new for all of us.

Ways to cope during self-isolation

One of the most effective ways of managing these feelings is to breathe.

Pay attention to your thoughts

The idea is to bring your attention to the present moment, rather than being lost in your thoughts.

Connect -Make it a priority to keep in touch with loved ones, and maybe even get back in touch with people you've lost contact with.                                                     (  Be kind):-Be kind yourself a break and be as kind to yourself as you possibly can.   Limit exposure and read only reputable sources - if you are wanting to stay up to date with the latest news and changes around COVID-19, please ensure you are following reputable sources, such as the NHS, Government and World Health Organisation. There is a lot of speculation out there and this may not be useful.

Build a routine - many of us are now working from home, joined by the company of our partners, families and friends. As easy as it is to stay in your pyjamas( Kahtha) all day, getting up, washed and dressed creates a sense of purpose. Similarly, try and find at least one activity each day that you can enjoy. It may help to sit and consider what these activities are for you.

Remember this time will pass. We will soon be in a different space, having learned much about ourselves and the world around us. Take care.

Increase mindfulness, improve health, fight stresswith breathing & meditation.

Improves brain activity: memory, attention, concentration

* Relieves anxiety

* Develops resistance to stress, develops physical endurance

* Eliminates evening appetite attacks, thus helps to have a healthy weight

* Decreases the frequency of cold, migraine and asthma attacks

* Boosts immunity of respiratory system

* Promotes healthy sleep

* Improves vocal and breath hold time, thus is good for singer and diver

* Trains the diaphragm thus fights acid reflux (GERD) symptoms

COVID-19: India Moving Towards 'Herd Immunity' With Reducing Panic and Learnings From Lockdown 3.0(कोरोना वायरस के संक्रमण से मुकाबले के लिए हर्ड इम्युनिटी की तरफ बढ़ता देश)What is herd immunity?When most of a population is immune to an infectious disease, this provides indirect protection—or herd immunity (also called herd protection)—to those who are not immune to the disease.For example, if 80% of a population is immune to a virus, four out of every five people who encounter someone with the disease won’t get sick (and won’t spread the disease any further). In this way, the spread of infectious diseases is kept under control. Depending how contagious an infection is, usually 70% to 90% of a population needs immunity to achieve herd immunity.

हर्ड इम्युनिटी : हर्ड इम्युनिटी का हिंदी में अनुवाद सामूहिक रोग प्रतिरोधक क्षमता है। वैसे हर्ड का शाब्दिक अनुवाद झुंड होता है। विशेषज्ञों के अनुसार यदि कोरोना वायरस को सीमित रूप से फैलने का मौका दिया जाए तो इससे सामाजिक स्तर पर कोविड-19 को लेकर एक रोग प्रतिरोधक क्षमता विकसित होगी।

What is herd immunity?

When most of a population is immune to an infectious disease, this provides indirect protection—or herd immunity (also called herd protection)—to those who are not immune to the disease.

For example, if 80% of a population is immune to a virus, four out of every five people who encounter someone with the disease won’t get sick (and won’t spread the disease any further). In this way, the spread of infectious diseases is kept under control. Depending how contagious an infection is, usually 70% to 90% of a population needs immunity to achieve herd immunity.

वर्तमान में जीवन बिताओl (How to Live in the Moment and Stop Worrying.)

आपके पास सिर्फ अभी का पल है इसलिए इसे जियें. इस पल को ऐसे कार्य में लगाये जो आपके जीवन को बेहतर बनाये. आप अपने आज को सवारते रहो आपका आने वाला कल अपने आप सही होता जायेगा

Living in the present moment means no longer worrying about what happened in the past and not fearing what will happen in the future. It means enjoying what's happening now and living for today. Choosing to live in the past or the future not only robs you of enjoyment today, but it also robs you of truly living.

good habits and bad habits

जीवनशैली और माहौल में बदलाव, नौकरी में बदलाव, नियमित कसरत, योग, ध्यान, अपने शौक पूरे करने और नियमित रूप से अवकाश लेने से जीवन में संतुलन बना रहता है. इससे तनाव और दिल पर मंडराते खतरे भी दूर हो जाते हैं.

Activities that help you to stay fit and healthy, and with enough energy to get through your work and personal commitments.

• Develop a regular sleep routine.
• Aim for a healthy diet.
• Take lunch breaks.
• Go for a walk at lunchtime.
• Use your sick leave. 

Spiritual self-care

Spiritual self-care

This involves having a sense of perspective beyond the day-to-day of life.

• Engage in reflective practices like meditation.
• Go on bush walks.
• Go to church/mosque/temple.
• Do yoga.
• Reflect with a close friend for support.

तनाव का मतलब क्या है :तनाव शरीर की वह स्थिति होती है जब हमारी लाइफ में अचानक कोई बदलाव हो जाता है जिससे हमारे शरीर में भावनात्मक और शारीरिक प्रतिक्रिया होती है. जब हमारे मस्तिष्क को अच्छी तरह से आराम नहीं मिल पाता है तो हमारा Mind थक जाता है और थका हुआ माइंड हमें Strech की ओर ले जाता है.इस कारण से यह तनाव हमारे शारीरिक, मानसिक और मनोवैज्ञानिक कार्यप्रणाली को गड़बड़ा देती है और हमारे कई हार्मोन्स को बढ़ा देते है. तनाव के अधिक बढ़ जाने से व्यक्ति डिप्रेशन में चले जाता हैl

तनाव का मतलब क्या है :

तनाव शरीर की वह स्थिति होती है जब हमारी लाइफ में अचानक कोई बदलाव हो जाता है जिससे हमारे शरीर में भावनात्मक और शारीरिक प्रतिक्रिया होती है. जब हमारे मस्तिष्क को अच्छी तरह से आराम नहीं मिल पाता है तो हमारा Mind थक जाता है और थका हुआ माइंड हमें Strech की ओर ले जाता है.

इस कारण से यह तनाव हमारे शारीरिक, मानसिक और मनोवैज्ञानिक कार्यप्रणाली को गड़बड़ा देती है और हमारे कई हार्मोन्स को बढ़ा देते है. तनाव के अधिक बढ़ जाने से व्यक्ति डिप्रेशन में चले जाता है lअपनाने से 10 साल तक बढ़ जाएगी आपकी उम्र

• ​स्मोकिंग को कहें अलविदा बता दें स्मोकिंग किसी भी व्यक्ति के लिए सही नहीं होती। ...
• बैलेंस्ड डायट का करें सेवन सेहत के लिए अनहेल्दी खाना बिलकुल भी अच्छा नहीं होता। ...
• 30 मिनट एक्सर्साइज डेली
• बीएमआई और वजन रखें कंट्रोल में याद रखें वजन को कंट्रोल करना बहुत जरुरी है। ...
• ऐल्कॉहॉल की मात्रा पर रखें कंट्रोलl

सूर्य नमस्कारयोगासन की एक विधिl(Indian Surya Yoga with position &Mantra for each position)

सूर्य नमस्कार में बारह mantra बोले जाते हैं। प्रत्येक मंत्र में सूर्य का भिन्न नाम लिया जाता है। हर मंत्र का एक ही सरल अर्थ है- सूर्य को (मेरा) नमस्कार है। सूर्य नमस्कार के बारह स्थितियों या चरणों में इन बारह मंत्रों का उचारण जाता है। सबसे पहले सूर्य के लिए प्रार्थना और सबसे अंत में नमस्कार पूर्वक इसका महत्व बताता हुआ एक श्लोक बोलते हैं -

love and stress(तनाव पर काबू दिल से प्यार)

तनाव पूर्ण स्थिति में हो तो अपने प्यार के बारें में सोचे यह आपको तनाव से बाहर लाने में मदद करेगा

Prolonged stress depletes a relationship of its most important components — present-time deep attentiveness and the ability to live in one-another's hearts. Stressed-out people cannot maintain those gifts. They forget how to love or allow love to penetrate their preoccupied and pressured world.

(प्यार कर सकता है कंट्रोल आपका तनाव)

आत्म-देखभाल के साथ जीवन जीनाl( If you don't Take Care of yourself)

Activities that help you to stay fit and healthy, and with enough energy to get through your work and personal commitments.

• Develop a regular sleep routine.
• Aim for a healthy diet.
• Take lunch breaks.
• Go for a walk at lunchtime.
• Take your dog for a walk after work.

A good life a happy life?ध्यान रखें कि खुश रहना आपकी बुनियादी जिम्मेदारी हैl

ध्यान रखें कि खुश रहना आपकी बुनियादी जिम्मेदारी हैl

हम इतने जोरशोर से खुशी की तलाश कर रहे हैं कि धरती का जीवन ही खतरे में पड़ गया है। खुशी की तलाश में न रहें। दुनिया में अपनी खुशी को अभिव्यक्त करना जानें। अगर आप मुड़कर अपने जीवन को देखें तो आपके जीवन के सबसे खूबसूरत पल वे थे जब आप अपनी खुशी को अभिव्यक्त कर रहे थे, न कि जब आप उसकी तलाश कर रहे थे।

Keep calm and enjoy life.(covid19 time)

                                                                            Keep calm and enjoy life.in covid19

Make art : कार्य जिनमें नियमों की संरचना हो और जिसको आनन्द प्राप्ति के लिये या कभी-कभी शिक्षा प्रदान करने के लिये किया जाता है, क्रीडा या खेल कहलाता है। खेल की सबसे पहली विशेषता है कि खेल आमोद-प्रमोद है। खेल में मजा आता है। कोई भी ऐसा कार्यकलाप जिससे बच्चों को आनंद मिलता है, खेल है। खेल बच्चे की स्वाभाविक क्रियाl

Stress is the gap between our exception and reality.Stress which is not only affects our mind but also affects our body . It is a feeling and reaction to certain situations.

                                           

 

 

                           

    कोई भी कार्य जिनमें नियमों की संरचना हो और जिसको आनन्द प्राप्ति के लिये या कभी-कभी शिक्षा प्रदान करने के लिये किया जाता है, क्रीडा या खेल कहलाता है। खेल की सबसे पहली विशेषता है कि खेल आमोद-प्रमोद है। खेल में मजा आता है। कोई भी ऐसा कार्यकलाप जिससे बच्चों को आनंद मिलता है, खेल है। खेल बच्चे की स्वाभाविक क्रिया

purpose in life

.1 life in my opinion is all about experiencing and learning.

.2 you should know what is the your life’s passion is.

.3 purpose of human life is to should be useful.

Art reduces stress

Study Says Making Art Reduces Stress, Even If You Kind Of Suck At It.

ways to de-stress and help your heart.

Managing unhealthy habits and destressing is key to change.

 Stress may influence heart disease in more subtle ways. "Stress does cause some people to act in ways that increase their risk for heart disease,"

Find ways to destress. Simple things, like a warm bath, listening to music, or spending time on a favorite hobby, can give you a much-needed break from the stressors in your life.

Stress in office

आप ऑफिस में रहकर अपना स्ट्रेस कम कर सकते हैं.

1. 10 मिनट के लिए बाहर घूमने जाएं: ऑफिस में स्ट्रेस को कम करने के लिए सबसे अच्छा उपाय है 10 मिनट का ब्रेक लें. ...
2. गहरी सांस लें: गहरी सांस लेकर आप खुद को रिलैक्स कर सकते हैं.

De-stress(Due to meditation)

By meditation sessions, this might involve embracing one's feelings with curiosity and kindness. Not only does this cultivate self-empathy, but it also encourages a critical understanding of stress.

stress&Mahamariya like plag, chechak are continuing from ages

समय की सामान्य समस्याओं में चेचक, कुष्ठ रोग और ब्लैक डेथ शामिल थे, जो समय-समय पर जारी रहे। 1665-1666 में, ब्लैक डेथ ने लंदन की 20 प्रतिशत आबादी को मार डाला ।

जबकि ब्लैक डेथ एशिया से आया था, यूरोप से दुनिया के अन्य हिस्सों में जाने वाले लोगों ने कुछ घातक रोगजनकों का निर्यात भी किया।

listen music to reduce stress,for effectively work

  "संगीत का आपके तंत्रिका तंत्र, दिमाग और भावनाओं पर वॉल्यूम बढ़ने से ध्वनि प्रदूषण होता है और वास्तव में तनाव बढ़ता.

To avoid stress

Practice prayer and meditation

Have enough sleep and rest.

Anger &strees

Irritability and anger can become common traits in people who are stressed. In one study , higher levels of anger were associated with both mental stress and the possibility of a stress-related heart attack. Another study investigated the relationship between anger, depression, and stress levels are having same effect

&relate each other.

Different between Stress & Tension

Stress refers to an effort or demand on a person's physical or mental energy. Stress produces the same feelings as anxiety, but is usually linked to a specific person, situation or experience that one fears. Tension, on the other hand, refers to mental strain or excitement, a strained state or relationship.

To copup stress like music with aroma bath.

फूल भी एक प्राकृतिक सुखदायक सुगंध पैदा करते हैं। आप एक सुगंध लॉकेट, एक विसारक या अगरबत्ती का उपयोग करके जहाँ भी आप तनाव कम करने वाली सुगंध का आनंद ले सकते हैं। या आप एक शांत प्रभाव के लिए अपने स्नान के पानी में सुगंध तेल की छह बूँदें जोड़ सकते हैं।

 शांत संगीत सुनें

संगीत का आपके तंत्रिका तंत्र, दिमाग और भावनाओं पर वॉल्यूम बढ़ने से ध्वनि प्रदूषण होता है और वास्तव में तनाव बढ़ता.

में फूल भी एक प्राकृतिक सुखदायक सुगंध पैदा करते हैं। आप एक सुगंध लॉकेट, एक विसारक या अगरबत्ती का उपयोग करके जहाँ भी आप तनाव कम करने वाली सुगंध का आनंद ले सकते हैं। या आप एक शांत प्रभाव के लिए अपने स्नान के पानी में सुगंध तेल की छह बूँदें जोड़ सकते.

16 ways to copup with stress

Here are 16 simple ways to relieve stress and anxietyExercise. Exercise is one of the most important things you can do to combat stress. 

1. Spend time with family.
2. Reduce Your Caffeine Intake. ...
3. Write It Down. ...
4. Chew Gum. ...
5. Spend Time With Friends but don't drink to pass time,how can able to give time to family.
6. Also save time to children.
7. Go bed early.
8. Early awake and go walk & exercise.
9. Don't drink alcohol it's destroy your immune.

Stress and feeling

Stress is a feeling of emotional or physical tension. It can come from any event or thought that makes you feel frustrated, angry, or nervous. Stress is your body's reaction to a challenge or demand. In short bursts,  can be positive, such as when it helps you avoid danger or meet a deadline.
It positive when thing's are getting as according to your choice.
Stress may at home, office etc.
You have to cope up with stress.
There are many things by which you can manage stress.
Temporary stress can avoid medicine.but it is not good.

Stress is natural

Stress is a natural physical and mental reaction to life experiences. Everyone expresses stress from time to time. Anything from everyday responsibilities like work and family to serious life events such as a new diagnosis, war, or the death of a loved one can trigger stress.(Devu50)